转眼间，七天春节长假就过去了，许多人感觉还是没有休息够、休息好。节后上班的前几天往往出现四肢乏力、胃肠不适、无精打采、厌倦工作等现象，人们将之称为“节后综合征”。你可以试着从以下几个方面做做自我调整———饮食定时不规律的节日饮食习惯和丰盛油腻，加上缺乏运动，超过机体需要，让您的肠胃过分负重，所以，节后不少人出现了便秘、腹胀、腹泻、上火等症状。最好通过饮食调整来帮助恢复肠胃功能，给肠胃“洗个澡”，去去油，帮您的肠胃减负。
合理饮食
是健康的基石，节后首先要注意饮食调养。注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿，多吃粗粮及清淡小菜，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；多喝开水或茶水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害，清除胃肠道的油腻；多吃水果，有效调整消化机能；此外，还可以用金银花、菊花、木棉花，加蜜枣熬水，帮助消化，平衡肠胃。据悉，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
起居有序
春节长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟规律。结果睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。因此在长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制。起居有序，晚上尽早休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，看看容易令人打瞌睡的书，营造一份睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。
适当运动
春节长假期间吃喝玩乐，人们闲散惯了，不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻打牌，把体育活动抛在脑后，长假过后又总觉得浑身没劲，懒得运动。
除了健康饮食、起居有序外，适当运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。但上班后一下子就进行激烈的运动也不行，反而会造成运动损伤；可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，这样才能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力。
心理调节
长假期间人们尽情欢乐、放松过度，上班后一时适应不了紧张的工作，出现恐惧上班、厌倦工作的心理。另有一些人在长假中人来客往，交流频繁，看看人家的生活，比比自己的日子，差距越看越大，越想越烦，于是心理状态开始失衡。
因此，在长假快结束时应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。上班后应注意多休息，保持充足睡眠，以祛除假日积累的疲劳。在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目，最好的方法是先挑简单轻松的工作做，等状态渐渐调整过来了，再慢慢地去做一些有难度的事情。
